Активный отдых
Бег от головы до кончиков пальцев на ногах
  • Наклон головы. То, как ты держишь свою голову во время движения ключ к правильной осанке и, соответственно, к тому, как ты пробежишь тренировку в целом. Позволь естественному ходу событий вести тебя в правильном направлении смотри куда бежишь, не под ноги и не на горизонт. Прямо вперед. Такой взгляд естественным образом распрямит твою шею и плечи.
  • Плечи. Они играют важную роль в поддержании верхней половины твоего тела расслабленном состоянии во время бега. Для оптимально производительности тебе следует бежать не расправив плечи и напрягая спину, а опустив их, расслабив. Не позволяй им обнимать тебя за шею и тянуть вниз, болтаясь из стороны в сторону при каждом шаге просто встряхнись и беги дальше плечи должны знать свое место, контролируй их.
  • Руки. Даже несмотря на то, что бег это, прежде всего, занятие для ног, руки не могут не участвовать в процессе. Руки контролируют положение твоего торса, двигаясь вперед-назад в определенном ритме, параллельно движению ног, они создают необходимую для поддержания тебя в вертикальном положении силу, двигающую тебя вперед. Держи пальцы слегка прижатыми к ладоням, так будто ты собирался сжать руку в кулак, но передумал или как если бы ты держал в руках какую-то палку, только не так сосредоточено. Или вот еще пример, будь аккуратен, как если бы у тебя в руках были картофельные чипсы по одному ломтику в каждой и тебе не хотелось бы их раздавить вот и не дави. Руки должны ходить вперед и назад между талией и низом груди как-то так, но это не правило, просто так удобно. Согни руки в локтях под углом 90 градусов. Как только почувствуешь, что руки требуют внимания, то есть устали и напоминают о себе разогни их вдоль тела и потресы кистями.
  • Торс. В принципе он играет ведомую роль, им управляет наклон головы и плеча. Прямой взгляд вперед и расслабленные плечи позволяют тебе распрямить спину, что способствует более эффективному, приятному и правильному, в общем, бегу. Легкие идеально развернуты и длина шага оптимальна, когда плечи и шея находятся на своих местах. Если ты вдруг почувствуешь усталость, просто вдохни глубоко и расправься, распрямись, позволь легким поставить все вокруг них на правильные места это позволить тебе восстановить силы отчасти.
  • Бёдра. Бёдра это твой центр тяжести. И они ключ к отличной беговой позиции. Правильное позиционирование верхней части тела гарантирует такое-же расположение твоих бедр, так что не волнуйся о них сильно.
  • Колени. Спринтеры поднимают колени очень высоко чтобы достичь максимальной силы ног, марафонцы не делают этого, так как долго такой фокус проделывать очень непросто. Тебе подойдет золотая середина.
  • Ступни. Чтобы бежать с удовольствием и быстро ты должен отталкиваться от земли сильно как кикогда. С каждым шагом ты должен легко касаться земли и быстро перекатываться с пятки на носок. Затем резко толкать себя вперед. И не топай ногами это раздражает всех вокруг.

Related Post

Обсуждение закрыто.